撰文◎羅梅英

商師如是說——

  許多人因為人生不如意、過得不快樂,而向心理諮商師求助,渴望獲得心靈救贖。

  在聯合心理諮商所所長邱永林的求診病人中,有4成為情緒性疾患、6成是被工作或感情所困。按工作業別來看,金融從業人員來諮詢的前三項困擾分別為:擔憂經濟景氣、客戶人際的壓力、工作量大。而科技業前三名則是:工作量大、人際關係、擔心自己競爭力不足。

  常常有些人直接了當詢問:“我是不是應該換工作?”或是“我要不要離開這個人?”希望心理諮商師直接給一個答案。敦南心診所醫師賴仕涵笑稱,“好像是來算命的。”

  臨床心理師張維揚認為,大部分人因為對自己不夠瞭解、欠缺自我省察的能力,因此會覺得工作或人際關係處處不順。

  但是,順或不順並不是絕對,相同的情況發生在某些人身上,可能覺得糟透了,但落在其他人身上卻覺得還好。賴仕涵說:“事件只是誘發,想法才是重點。”例如有人失戀就想不開、鬧自殺,但有人卻覺得沒什麼大不了,以後說不定能找到更好的對象。

  打敗自己的自動化思考

  賴仕涵指出,心理學有一個“自動化思考”理論,有人一遇到事情時,就會立刻自動化思考、整個情緒變得很負面,但“其實事情根本沒有那麼糟”。最常見的自動化思考模式包括:

  ◆兩極化思考:凡事非黑即白,不是100分就是0分,這樣的人可以說是完美主義者,以至於經常覺得自己做事很失敗。

  ◆過度概化(Generalization):這種人缺乏自信心,有時主管只是稍微提醒或指正他的一些過失,就過度擴張解釋、全盤否定自己。

  ◆淡化正向的經驗:只在意負向的記憶,就算有正向的鼓勵,也覺得那是虛情假意,或覺得根本微不足道,只是別人禮貌性的客套話。

  ◆猜疑、自責式思考:個性過於敏感,總以為別人對自己有負面評價,或是容易怪罪自己把事情搞砸了。

  ◆誇大災難:把每一個負向事件都看成天大的災難。

  邱永林也觀察發現,負面思考者多半自信心較低,有“順境時功勞歸於環境,逆境時歸咎於自己”的傾向。

  越負面思考 越容易遇到衰事

  不同思考模式會造成不同行為,進一步導致不同的結果。越是負面思考,覺得自己衰神上身、跟好運絕緣,就會真的遇到一連串倒楣事。

  賴仕涵指出,國外神經科學期刊有一篇文章探討“憂鬱的確會帶來倒楣”,例如:一個人自覺衰透、諸事不順,求職面試就會畏畏縮縮、顯得亳無自信,自然不可能被錄取。所謂“相由心生”或“境由心生”就是這個道理。

  該如何打破這種惡性循環呢?第一步要改變想法,跳脫負面的自動化思考。賴仕涵表示,許多人腦袋裡裝了太多的“應該”,誰應該要如何如何……,過於僵化的思考只會讓自己不快樂。所以遇到不如意時,不妨試著改變自己對事情的看法。邱永林也指出,在精神醫學裡,心理健康是指具有彈性的人,如果太過硬梆梆,遇到挫折很容易會“一折就斷”。

  其次,不要吝於鼓勵自己,每天出門前先自我激勵一番,告訴自己:“我是最棒的!”補充一天的奮鬥能量。心理學已經證實,自我暗示的確很有效。

  另外,“多和相信你會成功的人相處,”邱永林說。心理學有一個“畢馬龍定律”,取材於希臘神話故事:別人對你的期望有多高,你往往就能達到多高的要求。

  幸運兒或倒楣鬼 決定權在你

  許多成功人士被視為幸運兒,邱永林分析,這些“幸運兒”多半具備3項人格特質:

  1正面思考:正向心理學(Positive Psychology)認為,樂觀、勇敢等正面情緒,可讓一個人遇到逆境時,將危機視為轉機,激發出無限的潛能。

  2自我悅納能力:相信“自己其實還不錯”,就算一時搞砸或失敗,也不會全盤否定自己。

  3好奇心:好奇心再加上廣泛的興趣,有助於紓解壓力。沒有這項特質的話,成功很容易只是一時短暫現象,屬於短跑型選手。

  你會成為幸運兒還是倒楣鬼?不是命運決定,而是你自己決定!



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