澄影疏映

康健 34 期　文／朱念文　

孤獨說：「如果你想在愛裡自由，就不能害怕聽見我。」

愛自己就不會孤單

　很多人以為找到伴侶就不會再寂寞空虛，事實上，結婚並不能保證解決孤獨。楊舒涵指出，如果婚後心靈不再交流，只是軀殼共處，「兩份寂寞相加，恐怕只是更大的寂寞。」

　容易為孤獨所苦而備感挫折的人，通常不太喜歡自己、不願與自己相處；或比較被動，不知如何改變現狀，為自己的孤單寂寞負責任。

　楊舒涵說，只有敞開心胸，才能邁向解決之途，「探索孤獨，發現情緒背後更深層的原因，而不是逃避、忽略。」如果仍摸不著頭緒則可以尋求支援，如親近成長團體、聽相關演講、專業諮商等。

　實踐興趣與夢想、結交可以談心的朋友，也是減輕孤單的方式之一。

　「很多人結婚以後，除了老公小孩沒有其他生活重心，」楊舒涵看過許多婦女因此不再成長，因缺乏自我滋養而不快樂，連帶影響孩子的人格和心裡發展。

　「愛自己就不會孤單，」李宗燁表示，要先自我悅納，不批判討厭自己的弱點，「否則沒有安全感，就會想假裝、想隱藏，」這種潛在恐懼將變成婚姻裡的地雷。

　「為什麼談戀愛時不會孤單？因為一直在談，不斷自我揭露，」李宗燁笑說。

　如果不談自己，伴侶也漸漸難了解你，只討論婚姻裡的柴米油鹽，慢慢磨掉了分享的動機，甚至理所當然認為對方應該理解——「我們已經在一起那麼久，他怎麼會不知道我在想什麼？」結果變成互相批評指責，日久反而隔閡更深。

　想要重拾親密，得先放下責怪，溝通不是為了判定誰對誰錯，而是真誠開放自己，探索伴侶，檢視彼此的期待和投射，找出是怎麼樣的生命經驗影響彼此的互動模式。

　當雙方能同時獲得滿足與尊重，不再為了保護自己而試圖改變對方，或因害怕失去對方而妥協，才能從被動依賴的愛——「因為我需要你，所以我愛你」；轉為主動給予的愛——「因為我愛你，所以我需要你」，為舊關係帶來新的結合與分享。

做自己的公主

　愛琳終於恍然大悟。過去她總把別人擺在第一，如果對方沒有同樣相待便心生怨懟，卻沒想過改變的力量握在自己手中。

　心理學家認為，每個人都需要擁有一個私密空間，可以做自己、不受打擾。唯有觀照真實的自我，接納、喜歡自己，才會更有自信面對外界。

　楊舒涵以一位學員為例，她在上課後憬悟「我已經厭倦逃避自己，或要一個男人讓我快樂，我決定接納現狀，創造獨處之樂。」孤獨不再代表欲求不滿的掙扎，而是出於自由意志的選擇：「我就是自己的公主，不需要被王子拯救。」

　讓孤獨成為自我量身裁剪的蚌殼，終有一天，心能如珍珠般熠熠生輝。